[...] erekcji. P.S.: Mężczyźni szczególnie aktywni seksualnie potrzebują duże ilości argininy, ponieważ 80% białka płynu nasiennego stanowi właśnie ten aminokwas. Czy stosowanie NitroBolon?u jest bezpieczne? Nasz organizm naturalnie generuje tlenek azotu podczas ćwiczeń. NitroBolon zwiększa wydzielanie tej substancji, która [...]
[...] Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam stejk w jeffs'ie (krwisty jak widać :-))), całkiem nieduży, ale syty. No może nie odrazu, ale po 30 minutach po zjedzeniu doszło, i potem kolejnych 5h spokojnie dałem rade. Reszta jak widać, tortilla w domu przed i po bieganiu. Tzw gotowiec z kombinowanym farsze, [...]
Faza siły serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 80 5 6 3 min 2 80 5 6 3 min 3 85 4 5 3 min 4 85 4 5 3 min 5 90 3 4 3 min Faza mocy serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 90 3 3 3 min 2 95 3 3 3 min 3 95 3 3 4 min 4 100 3 2 5 min do tej fazy dojdź dopiero za drugim razem Faza szczytowa serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 100 2 2 5 min 2 100 1 [...]
[...] 7+6/12/8+4 A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 27/37/37/34 24/31/26 3 min odpoczynku i dalej Obwód 3x, przerwy 30s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 10/10/10 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę [...]
[...] pewno niebawem będzie ***** Mam Black Rose! Jutro pierwsza konsumpcja omleta z masełkiem orzechowym, już zacieram ręce Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 33 27 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 [...]
[...] stojac 3s x 7kg x 20p Filmy: wiosło na 82 https://www.youtube.com/watch?v=sNoGx1NrZ-4&feature=youtu.be Jedzenie: 5500kcal Komentarz dnia: Szybki trening, calosc zajęła 45 min. w Bicepsie zmieniłem kolenosc cwiczen bo akurat kolega hantelki wział a są u nas tylko 3 skręcane wiec pierwsze poleciało uginanie + mlotki (a miało byc drag curl + [...]
ja troche trenuje. mój czas na 1500m to 4:09 mógłbym udzielic ci paru wskazówek :) moim zdaniem jesli w szkole sredniej robiłes na 1000m 3 min to jest naprawde w miare dobry czas wiec jakąs tam kondyche masz:) mysle ze powinienies zacząc wiecej biegac jesli chcesz na 1500m złamac 5 min to przynajmniej 4-5 razy w tygodniu:) na początek tygodnia [...]
[...] po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 MINUT. 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? - TRUDNO POWIEDZIEĆ- ROZPISZE CI JEDNAK [...]
25.04. 1,5h rower w terenie w tempie powiedzmy konwersacyjnym, choć parę ekstremalnych sytuacji się zdarzyło :-) ok. 30 min. bieg - chciałam mierzyć czas, ale w trakcie zorientowałam się, że aplikacja mi się wyłączyła, ale patrząc na playlistę to 4km w czasie ok. 24 min (reszta na dobiegnięcie do "mety"). Dzisiaj ciężej, więcej przerw. W trakcie [...]
[...] mleko kokosowe, paleo muffiny 18.03.12 Półmataton marzanny 21,3km czas 01:50:20 czas netto 01:49:44 miejsce w kategorii open 499 na 1175 uczestników Dane z mojego garmina Dystans 21.29 km Czas trwania 1g:49m:46s Średnia prędkość 5:09 min/km Max prędkość 3:06 min/km Tętno 177 / 187 Niestety nie będzie żółwi i króliczków bo endomondo ma [...]
[...] K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 -stanie coraz lepiej 8-) -l-sit - tym razem ringi powiesiłam wyżej #-P -dipsy - dno, dno, dno #-P Bieg SP-1 Długie interwały Założenia: 10min BS 5x 4 min bieg trudny (I) / 3 min trucht 10 min BS tempa +/- 6 sec: BS ok 5:42 min/km I 4:12min/km Moje tempa I 4:16/4:14/4:24/4:28/4:37 Łącznie: Dystans 10.68 km [...]
[...] tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. 1h,ale wykonam tylko 3,za chwilkę napisze dlaczego,trening na siłowni tylko na 20-30%. W poniedziałek czyli wczoraj dieta trzymana,dziś też,witaminy i suplementy wzięte [...]
[...] nie jest to konieczne ). Gdy lądujemy już w sposób stabilny a ręce mamy cały czas pod kontrolą, łączymy skok i kopnięcie. Nieważne jakie kopnięcie trenujemy, nie można zapominać o rękach. Cały czas trzymamy je w odpowiedni sposób, zazwyczaj w gardzie obronnej. To nieco utrudnia wykonywanie technik ( zwłaszcza wysokich, gdy odchylamy tułów ) [...]
[...] albo … i jedno i drugie. Grupę osób początkujących rozbiłbym jeszcze na dwa przedziały: - osoby, które biorą hantle do ręki po raz pierwszy; - osoby, które mają za sobą już minimum 4 miesiące regularnych treningów. Załóżmy, że celem obydwu grup jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Dobierzmy do każdej grupy odpowiedni rodzaj [...]
[...] ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *zrobione jedną hantlą 8kg x12 /6kg x15 /6kg x10+2 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa * ciężar jednej hantli 5,5kg x10 /4,5kg x15 /4,5kg x12 + marsz 35 min. W pierwszym obwodzie ciężary zbyt ambitne, do drugiego musiałam zmniejszyć %-) Na dodatek [...]
[...] pulls) 4x8-10 60 sek 10/10/10/5 - 15/17,5/20/22,5 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 10/10/10 - 50/60/70 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/5 + 20 min wioślarz + 20 min orbitrek No i po kolei: 1a - myślałam, że będę zwijać się z bólu, ale pękło bardzo ładnie. Schodzę tyłkiem do ziemi. Mogłabym dołożyć obciążenia, ale [...]
[...] 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 4x Całe jajo kurze B:43.6 T:33,6 W:2 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 SUMA : [...]
NitroBolon TREC
